再继续这样久坐，你的脊椎就废了！提醒：上了年纪，这2种不可取

0次浏览发布时间：2025-04-05 11:41:00

在这个科技日新月异的时代，互联网如同一张无形却又紧密的大网，将生活的方方面面都囊括其中。人们的生活模式也因此发生了巨大的改变，而 “久坐”，也悄然成了许多人难以摆脱的生活常态。

清晨，第一缕阳光还未完全驱散城市的凉意，写字楼里就已坐满了忙碌的身影。大家端坐在办公桌前，手指在键盘上飞舞，开启了一天紧张的工作。夜幕降临，华灯初上，结束了一天奔波的人们，又慵懒地窝在柔软的沙发里，眼睛紧盯着手机屏幕或电视，沉浸在追剧、刷资讯的世界里。就这样，一天之中的大部分时光，人们都与座椅紧紧相伴。然而，看似稀松平常的久坐行为，实则宛如一位隐匿在暗处的 “健康刺客”，正神不知鬼不觉地对我们的身体发起攻击，尤其是老人的脊椎，更是深受其害。

“久坐伤脊椎”，这句话很多人都听过，可对于这伤害究竟有多严重，又为何会对老人 “情有独钟”，大多数人并没有深入思考过。脊椎，堪称我们身体的中流砥柱，它稳稳地支撑着整个上半身的重量，让我们能够自由地行走、站立、活动，维持着身体各项机能的正常运转。可以说，我们日常的一举一动，尤其是坐姿以及久坐时间的长短，都与脊椎的健康息息相关。长时间保持错误的坐姿，无异于给脊椎套上了一副沉重且不合身的枷锁，久而久之，各种问题便会接踵而至。其中，腰椎间盘突出、脊椎侧弯等病症，在老年人当中极为常见。更为糟糕的是，随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，这些症状会愈发严重，到了后期，甚至可能需要通过手术来缓解病痛。

就拿张大爷来说，他是个十足的电视迷，闲暇时光最爱做的事，便是舒舒服服地窝在沙发里看电视。常常一坐就是好几个小时，眼睛紧紧盯着屏幕，仿佛要把剧情都吸进眼里。他的坐姿实在不敢恭维，整个身体呈半躺状态，像一只蜷缩起来的大虾米，脑袋还不自觉地往前伸着。刚开始，张大爷只是偶尔感觉腰酸背痛，可他并没有放在心上，心想不过是累着了，休息一下自然就会好。

然而，日子一天天过去，情况不但没有好转，反而愈发严重。他时常感觉腰部像是被一只无形的手狠狠揪住，一阵阵地剧痛袭来，有时连带着腿部也会传来阵阵酥麻，走起路来一瘸一拐，十分不利索。实在忍受不了疼痛的张大爷，赶忙去医院检查。一番详细的检查之后，结果让他大吃一惊，原来是腰椎间盘突出在作祟。这突如其来的病症，让张大爷的生活一下子陷入了困境，往日里的轻松自在不复存在，取而代之的是无尽的疼痛与不便。

那么，久坐为何会对老人的脊椎造成如此严重的伤害呢？人一旦上了年纪，身体的各项机能就如同那老旧的机器，运转起来不再那么顺畅。骨头和软组织失去了年轻时的弹性，恢复能力也大打折扣，此时的脊椎本就承受着不小的压力。长时间保持坐姿不动，脊椎原有的自然生理曲线便会遭到破坏。原本如同优美小山丘般有着流畅弧度的脊椎，渐渐变得僵直，失去了应有的柔韧性。与此同时，骨头之间的压力也在不断攀升，仿佛是有人在原本就不堪重负的脊椎上，一块又一块地叠加石头。长此以往，各种病变自然就会找上门来。相关数据显示，在 40 岁以上的人群中，超过 70% 的人都存在不同程度的脊椎问题，而其中又以腰椎问题最为普遍。这可不是一个小数目，差不多每三个人当中，就有两个人被脊椎问题困扰，如此高的比例，着实令人警醒。

除了久坐时长，坐姿同样不容忽视。很多人都认为自己坐得笔直，便万事大吉了，实则不然。真正正确的坐姿，应当如同士兵站岗一般，背部要挺直，仿佛有一根无形的线在头顶向上提拉；肩膀需自然放松，不能耸肩或含胸；双脚稳稳地踩在地面上，如同大树扎根；膝盖和髋部要保持平行。可现实生活中，不少老年人根本不注重这些细节。一旦坐下，便如同被胶水粘住一般，懒得挪动分毫，常常一坐就是一整天。在这种情况下，脊椎长时间得不到活动，关节处的润滑液分泌逐渐减少，骨头之间的摩擦却日益增大。这就好比一台长期缺乏保养、生锈的机器，运转起来愈发艰难，慢慢地便会出现各种退化性病变。

负重，也是影响老人脊椎健康的一大关键因素。随着年龄的增长，老年人普遍会面临骨质疏松的问题，骨头变得脆弱不堪，如同酥脆的饼干，承受能力远不及年轻人。然而，许多老人在日常生活中，却并未意识到过度负重带来的危害。以王奶奶为例，她每次去超市购物，总是习惯性地将满满当当、沉甸甸的购物袋一股脑地拎在手上，然后大步流星地往家走。在她看来，这不过是再平常不过的小事。可日复一日，年复一年，她渐渐感觉腰部疼痛难忍。

起初，她以为是年纪大了，腰部有些小毛病很正常，便没有在意。直到疼痛愈发剧烈，严重影响到日常生活，她才前往医院检查。结果显示，她的脊椎已经受到了严重的损伤。其实，像王奶奶这样拿重物时姿势不当，或者长时间背着重物走路的情况，在老年人中并不少见。这些看似不起眼的日常举动，实则每一次都在给脊椎施加额外的压力，日积月累，脊椎又怎能承受得住呢？

据相关统计，大约三分之一的 60 岁以上老人都患有不同程度的骨质疏松症。骨质疏松就如同给骨头施了一道可怕的 “魔咒”，使其变得脆弱无比，轻轻一碰，甚至只是一个不经意的动作，都有可能引发骨折，而脊椎骨折便是常见的并发症之一。更为可怕的是，随着年龄的进一步增长，骨折的风险也会随之急剧上升。一旦发生脊椎骨折，老人所遭受的痛苦是难以想象的。不仅身体会承受巨大的疼痛，连最基本的日常活动，如起身、行走等，都会变得异常艰难，生活质量也会因此急剧下降。

面对如此严峻的情况，我们该如何预防呢？锻炼便是一剂良方。对于老年人而言，散步、游泳、瑜伽等低强度运动是不错的选择。这些运动就如同给骨骼和关节做了一场温柔而有效的按摩，能够增强骨骼密度，让关节始终保持灵活状态，从而有效减缓脊椎的退化速度。此外，饮食方面也绝不能马虎。随着年龄的增长，老人的营养吸收能力逐渐下降，如果日常饮食中缺乏钙质、维生素 D 和蛋白质等对骨骼健康至关重要的营养物质，骨质疏松的问题将会愈发严重，脊椎出现问题的概率也会大大增加。

在当下，还有一个新的因素正威胁着老年人的脊椎健康，那便是手机。如今，智能手机已经普及到各个年龄段，许多老人也迷上了玩手机。他们一玩起手机，便不自觉地低下头，而且常常一低就是很长时间。长时间保持这种低头的姿势，脊椎所承受的压力会急剧增加，仿佛有一座无形的小山压在上面。久而久之，很容易引发各种脊椎病变，也就是我们常说的 “低头综合症”。