都说岁月是把杀猪刀，但偏偏有些人，岁月却格外宽容。
有些人，20岁的年龄，40岁的脸；
而有些人，40岁的年龄，20岁的脸。
是什么影响我们“看起来的年龄”？
吃得比别人多
吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。
健康建议：吃七八分饱易长寿健康。
睡得比别人少
睡眠不足可能会加速衰老。清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。
健康建议：睡觉之前尽量减少运动，不喝浓茶，同时减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。
喝水比别人少
2023年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
健康建议：早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。
运动比别人少
美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
健康建议：运动的方式和形式是多种多样的。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
防晒比别人少
外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质会引起皮肤老化，其中紫外线辐射是皮肤老化最主要的因素。
健康建议：好防晒，防止紫外线对皮肤的过度辐射。
情绪比别人差
2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独等8个心理变量会加速衰老。
健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，遇到不愉快和委屈时，可以找人分享或大哭一场，以释放积郁。
压力比别人大
2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但一旦从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。
健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。
转自：人民日报
来源： 吉林发布
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